Encara no hem
acabat el mes de setembre i ja hem parlat de 36 dones, algunes d’elles pioneres
en el seu camp. Fer-les presents només és un tema de justícia. Moltes vegades
diem que ningú és més que ningú i la igualtat en la dignitat sempre hauria de
ser present però aquesta igualtat comença amb la visibilitat. Si quan vaig
començar tenia clar que aquesta mostra era important, dins de ser un petit gra
de sorra, avui em reafirmo. Amb aquest petit recull del mes de setembre destacant
com a màxim tres persones cada dia (que de vegades n’hi ha moltes més) he
conegut moltes històries impressionants, moltes dones decidides a no amagar els
seus talents, moltes dones que han obert camí, d’altres que l’han pogut seguir.
En totes elles hi ha molta feina, un punt de sort, molta fortalesa pròpia o de
l’entorn i alguna cosa que ha permès que arribessin a nosaltres sense quedar
difuminades entre tantes dades...
Avui es celebra
el Dia Mundial del Cor. Sabies que si cuidéssim la nostra salut amb uns hàbits
saludables podríem aconseguir que les malalties cardiovasculars deixessin de
ser la primera causa de mort al món? Petits canvis en la nostra vida quotidiana
com menjar i beure de forma més sana, fer exercici i abandonar el tabac
aconseguirien reduir els 17,5 milions de morts anuals prematures per malaltia
cardiovascular. No obstant això, si continuem amb el nostre estil de vida
actual es calcula que aquesta xifra no només no baixarà sinó que arribarà als
23 milions de morts anuals l'any 2030. Moltes dones arreu del món al costat de
molts homes treballen amb aquest objectiu.
El 29 de setembre
celebrem el Dia Mundial del Cor convidant a tothom a que tinguin cura la seva
salut cardiovascular i evitin que les malalties cardíaques afecten les seves
vides. El primer pas per aconseguir-ho és coneixent els teus factors de risc. A
més, resulta clau prestar atenció a la nostra alimentació: controlar el consum
d'aliments amb un alt contingut en greixos, greixos saturats, greixos trans,
sucres i sal; substituir dolços i llaminadures per fruita fresca; incloure a la
teva dieta cinc porcions de fruita i verdura al dia; mantenir el consum de
begudes alcohòliques dins dels límits recomanats pels professionals de la salut
o preparar a casa menjar sa per portar al col·legi o a la feina són alguns dels
consells dels especialistes en salut cardiovascular.
És important
també vigilar els nivells de glucosa en sang (les malalties cardiovasculars són
responsables del 60% de totes les morts en persones amb diabetis), el nivell de
pressió sanguínia -la hipertensió és un dels factors de risc més freqüents-,
l’Índex de Massa Corporal (IMC) i els nivells de colesterol. I a més, és
fonamental mantenir-se físicament actiu, realitzant com a mínim 30 minuts
d'activitat física moderada cinc vegades a la setmana, i abandonar el tabac si
ets fumador.
Concretem: què
podem fer els adults per cuidar el nostre cor?
a.- Cuinar i
menjar sa: dieta mediterrània evitant el consum de greixos saturats i augmentant
la ingesta d’omega 3 i peix.
B.- Fer exercici
físic, al menys trenta minuts diaris.
C.- Limitar el
consum de substancies perjudicials com la sal, el tabac o l’alcohol.
D.- Controla el
colesterol.
E.- Controla el teu
pes. L’obesitat és un risc cardiovascular important.
No me’n puc
estar... Avui també es celebra Sant Miquel, Sant Rafael i Sant Gabriel
Arcàngels. Són àngels amb una missió important tradició jueva i cristiana. Dos
d’ells solen sortir als Pastorets... Felicitem a tots els nois que porten
aquests noms!
